mięśnie bez siłowni

[...] biedą). Oczywiście mocno poprawiła się technika. Wykonuję je spokojnie, rozstaw na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia. Mostki wykonuję nieregularnie ale dolne mięśnie pleców nie są jakoś słabsze od mięśni brzucha. Nogi - ok. Przysiady pełne 5x30 + wyzwanie sally up robię spokojnie. I tu może być ważny aspekt braku progresu innych [...]

Dręczy mnie kilka pytań - oto one: 1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi [...]

[...] przestawiać o 90 stopni tak by dalej sturlały się w dół zbocza. Ciężar tych wałków jest tak duży, że jeden to niemal granica moich aktualnych możliwości. Nie wiem, które mięśnie tu pracują, ale mam wrażenie, że nial wszystkie w górnej partii ciała. Wałki spadają w dół tylko do pewnego momentu. W momencie kiedy trochę się ich uzbiera, trzeba [...]

[...] poranny trening w postaci pompek, brzuszków, podciągnięć i przysiadów do którego już się przyzwyczaiłem jest wskazany w stosunku do planu który mam zamiar realizować? Czy mięśnie nie będą przesadnie nadwyrężane i czy dadzą radę się regenerować? Wiek: 23 lata Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż: Aktualnie zaczynam ćwiczyć po 4 letniej przerwie, [...]

[...] to jest jedyna rada, do której się nie zastosuję. Chciałbym schować moje niewielkie, ale jednak boczki, spalić trochę tłuszczu na brzuchu i aby na ich miejscu znalazły się mięśnie oraz co ważne siła w rękach, która obecnie jest niewielka. Mam dostęp do basenu, niestety nie mam dostępu do siłowni, ale mam 2 sztangielki 5 kg, rower stacjonarny i [...]

[...] większej ilości ćwiczeń, dlatego trening ze sztangą pozwala na znaczące oszczędzanie czasu. Koniec więc z kolejnymi wymówkami, że brak Wam czasu, aby porządnie poćwiczyć mięśnie! Poniżej przedstawiam 6 ćwiczeń przy użyciu sztangi, które są według mnie najlepsze na rozbudowę mięśni przy jednoczesnym znacznym skróceniu treningów.  PODCIĄGANIE [...]

[...] gdzie na innych halach pracownik w szybszych warunkach potrafi wykonać dwa razy więcej. Czy to kwestia wprawy? Ile czasu średnio zajmuje adaptacja organizmu? Jak wzmocnić mięśnie wspierające odcinek lędźwiowy? Po dniu mogę zapomnieć o treningu na siłowni na której spędziłem dwa lata - zadowolony poszedłem do roboty myśląc że nawet nie będę [...]

Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]

[...] / Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: obranie celu treningowego Witam, Zdaje sobie doskonale sprawę, że brakuje mi sporo masy aby rozpocząć jakąś sensowną redukcję. Moje mięśnie są wielu miejscach przykryte tkanką tłuszczową. Czy biorą pod uwagę fakt, że otłuszczenie mi nie przeszkadza (chyba, że miało by utrudnić budowanie masy mięśniowej) [...]

[...] do tej pory, Zaczynałem od masy, niby bezsensu ale nabrałem nawyków treningowych i pracowałem ciężko nad techniką. Na prawdę długimi godzinami rozkniniałem jak pracują moje mięśnie w poszczególnych ćwiczeniach, wolną ręka dotykałem pracujących obszarów i szukałem najlepszych rozwiązań treningowych, to samo z dietą. Wiem że mój metabolizm [...]

Witam! Jestem Piotrek i na siłowni mam już całkiem długo staż (trenuje od jakis 4lat Ale często robilem duże przerwy wynikające z braku motywacji i pozniej znowu wracałem na siłownię na kilka treningów i znowu przerwa. Az w końcu wzialem sie za siebie gdy zobaczyłem zdjęcia w " swojej szczytowej formie" a teraz jak wyglądam i stwierdziłem że teraz [...]

[...] gdy zdjąłem czy ubrałem jakąś obcisłą czar prysł... muszę tutaj dodać że, czułem się dość dobrze, lecz także odczuwałem ciężar swojego ciała zapewne była to ta masa a nie mięśnie. Zmieniłem nawyki, dietę dopasowałem, bardziej zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem ze słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od [...]

[...] lat 6. DIETA: 3600 kCal -białko: 250g -węglowodany: 425g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie stosowane 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: większe mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok. 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, chudne bez problemu 13. [...]

Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]

[...] bilansu i rotuję węgle w górę - i wracam do treningu siłowego. Problem że nie bardzo pamiętam jak szło mi wcześniej i teraz nie wiem czy biorę mało / dużo ? Na razie mięśnie w powijakach powoli się "odbudowywują" siła wraca też powoli. I tak np: (podaje wartości na tyle ile "daje radę" bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, [...]

Witam, Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]

[...] chcę już więcej chudnąć - szczególnie bez możliwości siłowni, gdyż mam z powodu tej niedowagi problemy zdrowotne? Wiem, że same ćwiczenia na brzuch nie zredukują jej, gdyż mięśnie okryte są tą felerną warstwą tłuszczu... Dieta bez cukrów prostych, tłuszczy trans i tak dalej - podstawy zdrowej diety znam, ale jak z kaloryką w tym momencie? Czy [...]

[...] jestem w stanie dwoma palcami wypchnąć bark ze stawu, czego nie mogę zrobić w drugiej ręce. Bark wyskakuje czasami np. podczas prowadzenia samochodu ręka spada ale gdy zepnę mięśnie wraca ona na swoje miejsce. Z barkiem byłem u kilku ortopedów żaden nic nie stwierdził.Mam badania sprzed 2 lat, USG i rezonans magnetyczny. Dodam że mam 20 lat. [...]

[...] mój plan wejścia na zero 3. Do zrobienia masy muszę czekać z otwarciem siłowni? i jak w ogóle powinienem się zabrać za taką masę by utrzymać BF a jednocześnie zwiększyć mięśnie i osiągi siłowe. /SFD/2020/11/29/f31c32dbfd1544a3bbc79469c979d359.jpg /SFD/2020/11/29/d827c3e957fa4497a7ca1f6c46069502.jpg [...]

[...] przyciąganie wyciągu górnego i przyciąganie poziomo na wariacje podciągań na drążku (aktualnie nie zrobię zapewne nawet jednego podciągnięcia). Dodatkowo (jako że moje mięśnie brzucha zapomniały że istnieją) na koniec każdego treningu wykonuję na maszynie allahy z udziałem dolnej partii (3-4 serie). Zastanawiam się czy jest potrzeba dodania [...]